Quand on parle d’abdos ou abdominaux, on se réfère aux exercices renforçant les muscles de l’abdomen. De même, on connaît vulgairement comme abdominaux tous les muscles situés dans la zone abdominale (muscles obliques, muscles transverses, muscles iliaques, etc.).

Les exercices abdominaux sont devenus une part importante de tout entraînement physique, parce que l’action réalisée par les muscles des groupes du tronc et de la hanche est en rapport avec tout mouvement du tronc supérieur (que ce soit l’élévation des épaules, les mouvements de flexion-extension des jambes, etc.).

Cependant, les exercices abdominaux peuvent présenter des avantages ou des inconvénients selon s’ils sont réalisés correctement ou non. Réalisés correctement, ils permettent d’obtenir beaucoup de bénéfices. Et inversement, s’ils ne sont pas réalisés correctement, ils peuvent causer des dommages dans les zones lombaires et cervicales.

Même s’il est très important de réaliser de l’exercice physique – et les abdos en font partie –, il est indispensable d’avoir une bonne connaissance de l’anatomie musculaire de la zone abdominale. À défaut de connaissances, il faut se référer à un expert dans ce domaine (entraîneur personnel, moniteur de fitness ou gymnase, etc.). Il faut savoir également que pas tout le monde peut réaliser ce type d’exercices.

Par exemple, il est contre-indiqué pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d’hyperlordose et même en cas d’obésité. Dans ce dernier cas, c’est surtout à cause de l’excès de masse grasse qui peut parfois provoquer une barrière anatomique. L’idéal serait d’abord de réaliser un exercice physique cardiovasculaire tout en ayant une alimentation saine, dans le but de perdre de la graisse abdominale.

Par la suite, on pourra renforcer le tout avec des exercices abdominaux. Il existe divers types d’abdos, mais les plus conseillés sont les abdominaux hypopressifs, car ils diminuent la pression abdominale et sont idéaux pour réduire le tour de la ceinture, régler les problèmes d’incontinence urinaire et même aider à la récupération post-partum.

Ces exercices utilisent le contrôle de la respiration et du diaphragme pour exercer la musculature et la renforcer. N’oublions pas qu’il est très de réaliser tout type d’exercice physique. De même, il ne faut pas oublier de consulter un expert pour choisir le type d’exercice qui convient le mieux à vos besoins.

On a toujours dit que pratiquer une activité physique constante et modérée est très bénéfique pour la santé. Cela apporte beaucoup de bénéfices tant au niveau physique (bénéfices cardiovasculaires) que physiologique (en nous aidant à oublier le stress et le rythme de la vie quotidienne).

Pour cette raison, on vous propose de réaliser un exercice physique, mais par-dessus tout, on vous recommande de marcher à tout âge.

Il y a beaucoup de façons de faire de l’exercice en marchant : se promener, trekking, alpinisme, marche, etc. Mais aujourd’hui on veut parler de la randonnée.

La randonnée est une activité physique sportive à but non compétitif, se réalisant à l’air libre et dans des lieux signalisés et préparés à cet effet.

Elle permet d’être en contact direct avec la nature, avec soi-même, avec le patrimoine culturel et avec les éléments traditionnels de tous les coins du monde.

Il est important de tenir en compte la signalisation des sentiers homologués, puisque ceux-ci sont identifiés et classés selon des niveaux de difficulté.

N’oublions pas non plus que, dans la mesure où il s’agit d’une activité physique, il faut se préparer et être bien équipé pour faire face aux possibles intempéries et autres changements de climat, ainsi que pour éviter toute blessure. On peut réaliser un petit échauffement et des étirements avant de commencer et après avoir terminé.

La randonnée est une activité qui peut se pratiquer en famille, de façon individuelle ou collective. Elle permet d’oxygéner tout l’organisme, de brûler des calories et de le faire de façon saine et en harmonie avec l’environnement.

Profitons du beau temps qui se profile et des bénéfices que peut nous apporter la randonnée.

On se sentira bien avec soi-même et on pourra découvrir des endroits magiques et inoubliables tout près de chez soi !

Combien d’entre nous avons déjà eu des problèmes pour s’endormir, insomnie, ou même, nous sommes réveillés avec une sensation de fatigue et de ne pas avoir assez dormi?

Le rythme de vie que nous menons, le stress, le travail, les aller et venus quotidiens, font en sorte que même le moment qui devrait être le plus relaxant du jour soit altéré et surgissent ainsi des problèmes de repos.

Un bon sommeil et un bon repos sont essentiels pour que notre organisme puisse récupérer son bien-être face au stresse du quotidien. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, aussi est t-il important que ce moment soit agréable, relaxant et bénéfique pour notre corps.

Nous devons apprendre à déconnecter, à changer nos habitudes et penser à soi. Il est important de concilier un bon sommeil et  que celui-ci soit réparateur. Il faut aussi savoir laisser le travail au bureau, prendre un certain style de vie ainsi qu’une alimentation saine.

Évitez la consommation de boissons stimulantes ou préférablement n’en buvez plus jusqu’à deux heures avant le coucher ; ceci peut être un excellent moyen pour éviter de se coucher tard. Une bonne manière de réussir un bon sommeil est aussi de respecter des horaires fixes pour se coucher et de faire de l’exercice de façon régulière.

Avoir une bonne alimentation est également essentielle pour améliorer le sommeil et le repos. Il faut prendre un dîner léger, en privilégiant les aliments protéiques et en évitant les plats copieux, difficiles à digérer. Il est également fortement conseillé de ne pas grignoter des sucreries avant de se coucher, puisqu’ils font augmenter la glycémie et entravent le sommeil.

Un peu de légumes, un morceau de poisson (bleu ou blanc) grillé avec un morceau de fruit font une combinaison idéale afin d’éviter d’interférer avec le sommeil.

Tous ces conseils combinés avec une bonne prédisposition et de bonnes habitudes nous aident à améliorer le sommeil et à mieux se reposer pendant la nuit.

Malgré tout, un bon moyen pour se détendre et bien se reposer, est de prendre un bon bain chaud avant se coucher.

Nous vous souhaitons à tous de beaux rêves!

Le Tai Chi Chuan, aussi connue comme Tai Chi, est un ancien art martial développé dans l’Empire de Chine. Anciennement, il s’utilisait dans la lutte corps à corps. Mais actuellement cela a beaucoup changé !

En Chine, cette pratique est devenue une activité très populaire. Même dans les parcs des grandes villes, on peut observer tous les matins des milliers de personnes en train de pratiquer le Tai Chi avec des mouvements lents et fluides.

De nos jours, le Tai Chi est considéré, de plus en plus, comme une pratique physico-spirituelle. Ses bénéfices pour la santé ont été démontrés. De plus, il constitue une technique de méditation qui se réalise moyennant des mouvements détendus, doux, lents et harmonieux en combinaison avec la respiration.

Il s’agit d’éduquer le corps pour qu’il apprenne à profiter de sa propre énergie, ce qui parfois pour les Occidentaux est un peu difficile, car notre philosophie de vie est totalement différente de celle des Orientaux.

On comprend donc pourquoi le Tai Chi est tellement important dans la prévention de certaines maladies, car en éliminant le stress, il permet de contrôler toutes les pathologies que celui-ci provoque.

En premier lieu, ses mouvements favorisent la relaxation musculaire, en faisant disparaître peu à peu les tensions nerveuses, en tonifiant le cœur, en régulant son rythme et en améliorant la circulation sanguine. Le Tai Chi est également bénéfique pour l’élasticité des articulations et des muscles.

Par exemple, les muscles abdominaux se voient renforcés, ce qui favorise les processus nutritionnels et digestifs. De plus, la pratique de cet art martial confère un caractère stable et paisible, en donnant une sereine énergie pour affronter les problèmes quotidiens.

En conclusion, le Tai Chi Chuan constitue une arme idéale pour récupérer la santé, une méthode d’acupuncture naturelle et un art martial de défense, non compétitif. En résumé, le Tai Chi est une gymnastique saine et thérapeutique qui conserve et aide à améliorer notre santé.